[...] ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. Zobaczymy będę działał intuicyjnie. Wiadomo masa to masa ale nie chce być świniakiem ;-) Czuję się dobrze, siła rośnie, obwody też, nie widać tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na [...]
[...] siedząc, butterfly, wyciągi pionowe, poziome, 2-3 modlitewniki, maszyna do wznosów bokiem na barki, cała sala do brzucha, maszyna do przedramion. Sztangi, drążki różne, masa hantli, miejsce do przysiadów, do wyciskania na barki, maszyna smitha, do tricepsa siedząc zza głowy. Maszyny na posladki. Masa sprzętu. Jedyny minus jest chyba taki, że [...]
W A zmieniłbym wyciąg na drążek podchwyt/neutralny, w B rozpiętki na pompki na poręczach, a podciągania sztangi do brody na hantelki albo dolny wyciąg(sznur/liny). Mógłbyś też ukierunkować swój cel bo raz piszesz, że masa, potem że siła, albo wytrzymałość -nie wszystko na raz :). Takie moje zdanie, ale może ktoś jeszcze się wypowie i skoryguje
Jeszcze mam jedno pytanie do ciebie roonie ;) Mianowicie masę chciałbym zrobić ostrożną (pierwsza w życiu) okres ok 12 tygodni. Cykl na krecie zacząłem 4.01 do 13.03 było by to 10 tygodni - dawkowanie jak teraz 5g DNT 10g DT Masa od 8.02 do 1.04 czyli 12 tygodni Od 13.03 do 1.04 czyli 5 tygodni chciałbym brać 5g krety po treningu żeby cały cykl [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, masa, masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili : [...]
Podsumowanie Tyg III Całkiem niezły tydzień, szkoda że nie mogłem trenować na 100% przez chorobę. Wprowadziłem parę fajnych rzeczy do diety, mimo to z pasa znowu poleciało. Waga +0,6kg , a obwody poleciały w dół :-) Jedynie w bicepsie ~0,5cm poszło na + co mnie cieszy. Zobaczymy co pokaże przyszły tydzień, później będę chciał już ruszać z masą. [...]
[...] waga skoczyła w drugim tygodniu cyklu (podobno kreatyna rozkręca się dopiero 2-3tydzień ) W łapie ani 0,5cm na + nie ma. Ale fakt faktem, przez 6tyg to był raczej recomp niż masa. Teoretycznie dopiero teraz jest tydzień gdzie byłem na + w DT a w dni dalej minus. Wydaje mi się że mimo iż waga w pasie podskoczyła krata jest lepiej widoczna. Nie [...]
Dzięki wielkie za pomoc - serio bo trochę mnie tam masa przerasta :-D A poza tym to już 9 tydzień a efektów jak na masę prawie nie ma. +2,5kg z czego pewnie sporo wody bo lecę na kreatynie. Czyli jeżeli dobrze zakodowałem w głowie to ma to wyglądać następująco : Poniedziałek DT : 300g WW 120g T Wtorek DNT : <50g WW 120g T Środa DT : 300g WW 120g [...]
[...] do zrobienia. Trochę zluzowałem, psycha spokojna, regeneracja na maxa i znowu można cisnąć do wielkanocy ! Co do mojej masy, to chcę pociągnąć do marca, a od kwietnia redukcja. 3 miesiące mi spokojnie wystarczy żeby się wyciać, a masa nie jest agresywna bo nie zależy mi na tym żeby się ulać czy zbudować jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Dzisiaj dzień pomiarów, no i co tu dużo mówić, jak nie ma treningów to jest redukcja, makro ustawiałem tak że w DNT było 0 kcal, ale teraz wydaje mi się że w DNT jestem na minusie już. Muszę to jakoś ogarnąć, bo przyszły tydzień pod względem treningów będzie raczej kiepski, może uda mi się zrobić ze dwa razy fbw jakieś, w pon na pewno już zrobię [...]
Hejka, u mnie remont ciąg dalszy. Jeszcze ze 2-3tyg i będzie wszystko gotowe %-) Micha w miarę możliwości trzymana, tataj fotki posiłków z 2 dni. Te płatki ryżowe to jest mega rozwiązanie, wczoraj na słodko z dżemem pychotka a dzisiaj zagotowałem wodę z kostką rosołową o smaku wędzonego boczku + majeranek + chilli i w smaku jak grochówka, tylko [...]
Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]
[...] swój blog i doszedłem do wniosku że nigdy nie nie wiem %-) Nie wiem czy robie dobrze czy źle - ważne że coś robię %-) A tutaj fotka moich ulanych nóg - ale w końcu to masa a nie wycinka ;-) /SFD/Images/2016/7/6/cf7472437c654600af316783d9c0779a.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + [...]
[...] 3.Płatki jaglane z orkiszowymi + rodzynki + dżem + krówki /SFD/2016/9/11/c9c91f9b24e345c5b190968c73e9a177.jpg 4.Knedle ze śliwkami + kanapki z musztardą i keczupem %-) + masa krówkowa /SFD/2016/9/11/a19dcdbe75334b8f928c5b047d5a8b4c.jpg 5.Makaron z sosem + płatki + 8g soli /SFD/2016/9/11/57b552e0a0c540c69f8c79a9f24fe932.jpg Suplementacja : Do [...]
W czwartek poszedł gruby cheat, wpadła zapiekanka, kebab, lody z maka i masa krówkowa %-) Myslałem ile tego nie zjem a ty za cały dzień może nadwyżka z 500kcal. /SFD/2017/7/15/22d72a4542384ce38acd2f1bb409a967.jpg Ale forma na drugi dzień kosa, fotkę mam tylko ze snapa ale zawsze coś. Na brzuchu kraty nie ma dalej, ale sadła dużo nie siedzi tylko [...]
[...] w bicepsach. no pewnie tu dales mi do reki argument zebys robil plan oryginalny ktorego jednak robic nie chcesz cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja ale spoko masa to wrog stawów Natomiast tricepsy jakies niemrawe. a znasz cwiczenie na trica nie powodujace bolu w lokciu? 4.Zastanawiam sie czy do treningu nr 4 nie dolozyc wiosla [...]
[...] z opoznieniem ____________________________________________________________ Wodzu-a czy jak bym porobil przez styczen jakas kompilacje cwiczen lekkich pelnozakresowych to masa by sie nie lepiej bujneła niz na obecnym planie?? Tylko boje sie ze moga byc za to duze spadki siły (ktorej i tak nie az za wiele ) Jak bys mial chwile to zobacz filmy [...]
[...] przed wyotem można i to online zamówić sobie cokolwiek co chcemy zjeść na pokładzie, to kosztuje ale nie ma nic za darmo. Tym bardziej iż macie po 90 kg i płaczecie że wam masa spadnie. Pytam jaka masa, ja rozumiem tych z zakresu 120+, oni msają masę. A jeśli boisz się że ci masa spadnie przez kilka godzin, to powiedz na czym ty ją uzyskałeś, [...]
KO to dobry stak. Przy dawkowaniu: 2 porcje na dobę daje ostro po rajtach. Siła idzie gwałtownie, masa zależnie od diety (siła zresztą też - na wysokoenergetycznej diecie u mnie ostro siła poszła). Oraz teraz biorę: 1 porcja KO 1 porcja mono(4-5g). Też jest pozytywnie, choć po tym mega cyklu, z którego prowadziłem relację w kwietniu, to myślałem, [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
